近期，新冠感染人数持续上升，尽管奥密克戎的致病力明显下降，但仍有不少人出现临床症状，包括发热、肌肉关节酸痛、咽喉肿痛等。许多人在康复后，也出现了体能下降的情况。健康专家提醒，对于康复者而言，要把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学锻炼，才能逐步恢复体能。

那么，身体恢复期能不能进行运动？应该如何科学、有效地运动？来听听专家们的建议吧。

专家指出，有心脏疾病的人，在新冠感染后，如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状，要及时到医院就诊；在康复后，要注意休息；冬季注意保暖并戒烟限酒，同时限制运动3至6个月。

对于核酸转阴的康复者而言，专家不建议立即进行剧烈运动。因为此时人的身体仍比较脆弱，还应继续休养。要补充必要的维生素C和优质蛋白质，保证充足的休息和睡眠。对于那些原来就有心脑血管疾病的患者，在新冠感染康复后过早运动，往往会适得其反，加重身体负担。

没有基础疾病的康复者，何时可以运动？专家指出，恢复锻炼应该在康复一周以后，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。刚开始恢复时，可以先进行一周左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等。当身体逐步适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。专家建议，运动者需要观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否有异常感觉，运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况，如果有以上情况，可以退回到低强度活动阶段，并寻求医疗建议。

对于刚康复的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人，专家建议不要过早进行运动。

此外，冬季气温较低，要注意保暖。一般情况下，不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激而诱发疾病。

川江都市报记者 陈明蓉 整理